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怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，因此在饮食上一定要科学安排。那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面列出了28天月子餐详细食谱，如果你自己或是身边的亲人朋友需要，就动动你的手指分享转发吧。

宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。

产后第一天

第1天

早餐：红糖小米粥水煮蛋白灼生菜

午餐：番茄鸡蛋汤面清炒圆白菜

晚餐：小馄饨西芹炒肉丝

点心：苹果羮

第2天

早餐：红枣小米粥小花卷芝麻拌紫橄榄

午餐：紫菜蛋花汤

晚餐：清炒莴笋丝西葫芦炒鸡胸肉

点心：玉米汁橙子露

第3天

早餐：陈皮肉沫粥香菇菜包水煮荷包蛋

午餐：胡萝卜炒肉丝南瓜百合蒸排骨菠菜猪肝汤

晚餐：香肠荷兰豆蒜茸菜心白菜肉丝汤

点心：鸡蓉小米粥葡萄果盘

第4天

早餐：银丝卷鱼片粥芝麻拌蔬菜

午餐：西兰花炒虾仁瑶柱蒸鸡蛋鲜菇肉片汤

晚餐：土豆肉丝清炒油麦菜丝瓜肉片汤

点心：醪糟鸡蛋紫米粥

第5天

早餐：黄花鸡蛋面白灼时蔬

午餐：清蒸鲈鱼西芹百合炒肉丝菠菜猪肝汤

晚餐：龙口粉丝鲜虾油菜扒香菇花生莲藕红枣汤

点心：黑米枸杞羹红枣银耳莲子汤

第6天

早餐：红豆红枣小米粥鸡肉沙拉

午餐：芦笋炒肉丝拌秋葵蛤蜊豆腐汤

晚餐：芹菜牛肉丝手撕包菜珍珠三鲜汤

点心：甜酒酿蛋水果羹

第7天

早餐：南瓜红枣粥胡萝卜丝拌黄瓜丝

午餐：酿娃娃菜卷圆白菜炒木耳牛肉沫豆腐羹

晚餐：珍珠丸子清炒番薯叶鱼丸苋菜汤

点心：红枣糯米粥桂圆露

产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。

产后第二周

第8天

早餐：南瓜馒头牛奶白灼时蔬太阳蛋

午餐：香煎带鱼蒜茸西兰花萝卜鲫鱼汤

晚餐：甜椒炒牛肉清炒皇帝菜干贝冬瓜汤

点心：心太软苹果羮

第9天

早餐：红枣板栗粥芝麻拌时蔬胡麻油蛋饼

午餐：蛤蜊肉末蒸蛋芹菜牛肉丝香菇炖鸡汤

晚餐：红烧豆腐酿冬菇泥鳅红枣汤

点心：桂圆蜜枣炖木瓜薏香豆浆

第10天

早餐：虾仁馄饨蒸蛋羹葱油莴笋丝

午餐：彩椒炒鲜鱿榄菜四季豆莲藕乌鸡汤

晚餐：孔雀开屏山药炒木耳墨鱼猪肚汤

点心：酒酿蛋花汤香蕉牛奶

第11天

早餐：菠菜粥奶油小馒头芝麻拌时蔬

午餐：番茄炖牛腩桂花莲藕花生黄豆猪脚汤

晚餐：莴笋鸡蛋虾仁油渣炒芥兰茶树菇炖鸡汤

点心：香蕉牛奶心太软

第12天

早餐：南瓜饼花生红枣小米粥胡萝卜玉米汁

午餐：糖醋排骨荷兰豆杏鲍菇腐竹海鲜汤

晚餐：酱牛肉拌菠菜莲子鸡脚汤

点心：芝麻黑豆浆酒酿鸡蛋汤

第13天

早餐：黄花菜瘦肉粥鸡汁土豆泥

午餐：青椒炒腰花淮山炒木耳红枣莲子乌鸡汤

晚餐：红烧鱼块清炒生菜虫草花瘦肉汤

点心：苹果奶昔蓝莓山药产后下奶黄金食谱，很全面

第14天

早餐：小花卷桃仁粥西葫芦沙拉

午餐：彩椒炒猪心西葫芦炒鸡蛋山药排骨汤

晚餐：茭白炒肉丝鲮鱼麦菜鸭血豆腐汤

点心：美颜红豆汤芝麻豆浆砂糖橘

当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。

产后第三周

第15天

早餐：红枣山药小米粥酸奶紫薯花卷

午餐：麻油鸡炒西兰花花生猪蹄汤

晚餐：酿豆腐香芹炒鸡杂胡萝卜玉米排骨汤

点心：木瓜雪蛤木瓜牛奶通乳下奶的神奇蔬菜,奶少就吃它

第16天

早餐：果酱三明治鲜牛奶南瓜饼

午餐：冬菇蒸肉饼清炒豆苗莲藕排骨汤

晚餐：青瓜腰果虾仁水煮肉片枣花生牛筋汤

点心：竹荪红枣茶桂圆红豆沙

第17天

早餐：豆沙包芝麻山药糊菜心肉丝面

午餐：豌豆炒鸡丁烧茄子莲子薏米鸭汤

晚餐：木耳炒黄花莴笋肉片乌鸡汤

点心：牛奶火龙果苹果羮

第18天

早餐：黄豆芝麻粥奶油小馒头

午餐：胡萝卜烧牛肉鸡汁娃娃菜金针南瓜汤

晚餐：核桃松子爆鸡丁香油芹菜莲子猪心汤

点心：蔬菜沙拉酒酿蛋花汤

第19天

早餐：西红柿鸡蛋面片白灼时蔬

午餐：茄汁烧鳕鱼清炒西葫芦黄豆芽炖猪排汤

晚餐：红烧鸡翅山药炒木耳木瓜鲈鱼汤

点心：杏仁核桃露火龙果羮

第20天

早餐：桂圆小米粥菠菜饼麻酱花卷

午餐：羊肝炒荠菜猪脚姜花生鸡爪汤

晚餐：莲藕花生炖猪尾什菌一品煲

点心：红豆汤花生豆奶橙子

第21天

早餐：魔芋面菜包豆腐花

午餐：红萝卜炖羊腩什锦西兰花芦笋鸡丝汤

晚餐：彩椒炒鸭肾清炒藕片鹌鹑蛋竹荪汤

点心：芝麻山药条冰糖五彩玉米粥

经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。

产后第四周

第22天

早餐：紫薯粥豆沙包水煮蛋花生拌菠菜

午餐：板栗黄焖鸡香菇菜心清蒸鲈鱼

晚餐：枸杞炒猪心栗子黄鳝煲虾皮豆腐汤

点心：玉米面发糕核桃仁牛奶羮

第23天

早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤蒸红薯核桃仁拌菜心

午餐：松鼠桂花鱼虾仁滑蛋黄芪母鸡汤

晚餐：豆角烧荸荠炒土豆丝白萝卜蛏子汤

点心：薏香牛奶南瓜木薯丸子

第24天

早餐：葱油拌面小花卷奶香南瓜羹

午餐：西红柿炖牛腩蒜茸茼蒿玉米排骨汤

晚餐：水煮鱼片土豆烧肉冬瓜丸子粉丝汤

点心：草莓奶昔葡萄果盘

第25天

早餐：红豆薏仁粥面包水煮蛋糖拌水果碎

午餐：黄豆海带烧排骨素炒生菜口蘑腰花汤

晚餐：冬菇烧鸡酱爆花菜鲜虾窝笋汤

点心：西米猕猴桃羹水果羹

第26天

早餐：鸡肝粥水煮蛋拌时蔬

午餐：酿苦瓜松仁玉米黄酒鸡

晚餐：木瓜烧带鱼酿茄墩四物排骨汤

点心：荔枝红枣粥蔬菜豆皮卷

第27天

早餐：香煎太阳蛋核桃豆浆果酱面包

午餐：枸杞鸡丁西兰花彩蔬小炒黄豆猪蹄汤

晚餐：葱爆羊肉香菇炒油菜桂圆乳鸽汤

点心：藕粉糊芒果酸奶

第28天

早餐：芹菜粥鸡蛋葱花饼白灼时蔬

午餐：青椒肉片姜汁菠菜牛蹄筋花生汤

晚餐：木耳炒鸭片鸡丝腐竹莲子猪肚汤

点心：山药粥胡萝卜包

月子做好，对新妈妈以后的身体有非常重要的影响，所以每一位新妈妈在月子期间一定要科学健康的饮食。

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