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春雷响│万物长

惊蛰时节自然界阳气逐渐旺盛，人体肝阳升发，宜护萌发之阳气，以使“正气存内，邪不可干”。如果养生不当则容易伤肝，肝木太旺则易克制脾土，出现肝火旺、脾胃虚等病证，故惊蛰的养生原则为疏肝养肝，健运脾胃。

饮食调养

惊蛰饮食宜清温平淡，多食甘润或略带辛香气散的食物，以阴中求阳，助阳气的生发。多食具有滋阴柔肝、补肾水功效的食物，以养肝助肾，防止阳亢生火，如韭菜、洋葱、荠菜、芹菜、菠菜、鸡肉、鲫鱼、扁豆、红枣、桂圆、小米等。

扶中安神汤

配方：炒白术10，山药30克，龙眼肉10克，茯苓30克，莲子30克，陈皮1瓣，排骨克，生姜2片，食盐适量。烹调：排骨斩块、洗净、焯水后与上述材料同放汤锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时左右。功效：益气养血，健脾祛湿，养心安神。扶中汤出自清代名医张锡纯《医学衷中参西录》，经化裁成药膳后适用于惊蛰前后出现眠差多梦、乏力、大便烂等不适人群的调理，对久泻、气血不足、身体羸弱有调治作用。

赤小豆芡实鸡爪汤

配方：赤小豆30克，炒白扁豆20克，芡实15克，鲜百合1个，陈皮1瓣，鸡爪2对，瘦肉克，蜜枣1枚，食盐适量。烹调：鸡爪洗净，瘦肉切块、洗净、焯水，鲜百合洗净、剥开，与上述材料（除鲜百合外）同放汤锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1.5小时左右,最后放入百合煮2-3分钟，以盐调味即可。功效：祛湿健脾，可用于春季日常保健，老少咸宜。

陈皮山楂杞菊茶

配方：白菊花3-5朵，陈皮1瓣，枸杞子3克，炒山楂5克。煮水代茶饮。功效：清肝明目，消滞开胃。适用于调治春季因熬夜、积滞或肝火所致多梦、心烦易怒、口苦、纳差、目干涩等不适。老少咸宜。

圆肉百合小米粥

材料：小米1两，龙眼肉5克，百合10克，红枣3枚，陈皮1/6个，鹌鹑蛋5个，盐或糖适量。

烹调：小米、百合先浸泡半小时，红枣去核，上料同放入锅内，加适量清水煲30分钟。取出鹌鹑蛋去壳与陈皮再放回锅内再煲20分钟左右，根据口味以盐或糖调味。

功效：补益脾肺，养血安神。

中医疗法

俗话说“百草回芽，百病易发”，惊蛰时节，万物萌动，流感、皮肤病、过敏性呼吸道疾病多发。“正气存内，邪不可干”，此时可采用艾灸足三里、绝骨穴的方法温养正气，增强体质，防病保健。

足三里，位于小腿外侧，外膝眼下三寸，胫骨前缘旁开一横指。为足阳明胃经的合穴，有补气血、调脾胃、强身健体等功效，是养生保健要穴。

绝骨，又名悬钟，位于小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。为足少阳胆经穴、八会穴之髓会，有舒筋活络、疏肝补肾、生髓壮骨的功效。

采用麦粒灸的方法，先在施灸穴位上搽少许万花油以防灼伤，然后艾绒搓成的麦粒大小的艾炷放置于皮肤上，从顶端点燃艾炷，待快燃烧至1/2时或局部有灼热感时即用镊子移去艾炷，更换另一艾炷再灸，艾炷燃烧1枚，称为1壮，每穴灸7壮，以皮肤局部潮红为度。

也可用艾条温和灸的方法，将点燃的艾条一端对准穴位，距离皮肤约2-3cm进行艾灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，每穴15-20分钟。每日1次，白天施灸为佳。

运动功法

说起运动保健，未大夫可不建议亲们整夜蹦迪“动次打次”，但是适量的运动还是要有的。

所以啊，学习/吃鸡/追剧累了的时候，不如站起来伸展一下，来一套惊蛰坐功吧~

功法：坐位，盘坐，两手握固。头项向左缓缓转动至极，同时两肘弯曲，前臂上抬与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做三十次。正坐，吐纳，叩齿、嗽咽。

主治：腰脊脾胃蕴积邪毒,目黄口干，齿鼻出血,头风面肿,喉痹暴哑，目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙瘩等。

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